czego nie moge

[...] jej ani nie zginałem. Do tej pory nie mogę nogi zgiąć do końca oraz nie mogę jej wyprostować do końca. Miałem już wiele kontuzji i mam wrażenie że jeśli nie zrobię czegoś konkretnego to samo się kolano nie naprawi . Obecnie jak dotykam kolano to nie boli mnie w żadnym miejscu. Czuję tylko że w miejscu w którym mnie wcześniej mocno [...]

[...] trudno, żeby ich nie było. Staram się jednak wszystkie braki nadrabiać z moim trenerem, który zawsze sprowadza mnie na ziemię. To właśnie z Fiodorem Łapinem mogę zrobić coś, czego nie dokonał jeszcze żaden polski pięściarz wagi ciężkiej - zostać mistrzem świata. Wierzę głęboko w to, że urodziłem się po to, by zostać pierwszym polskim mistrzem [...]

[...] przejść na tradycyjnego splita ?(nigdy takim nie ćwiczyłem) lub może zostać przy push&pull ?(wolałbym nie)To była moja pierwsza redukcja przeprowadzona trochę źle, skutkiem czego dużo spadły obwody oraz siła i to sporo, dlatego przede wszystkim pomyślałem żeby robić FBW.Co myślicie ? Pomóżcie. Poniżej wstawie FBW i splita które ułożyłem. A [...]

[...] zauważył u mnie nieznaczną lordozę (nie miałem jej jakoś super długo ani nie jest jakaś nie wiadomo jaka) nie mogę na razie chodzić na treningi siłowe i polecono mi basen z czego sie ciesze :) ale pojawia sie ale :D bo pływać potrafię, ale pływać a Pływać do dwie różne rzeczy. NIe chce chodzić na basen tak po prostu sie pluskać tylko chciałbym [...]

[...] na sztangielkach się coś walnie do tego oczywiście brzuszki/pompki, zawsze po treningu robię sobie brzuszki(ile mogę) chcę zgubić trochę FATU co polecacie na brzuch;)? czego nie jeść/ co jeść żeby zgubić nie potrzebny tłuszczyk i zdobyć trochę suchej masy mięśniowej? bo specjalnej diety w sumie nie mam. Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki [...]

[...] Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Crossfit Środa: Siłownia Czwartek: Crossfit Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Co o nim myślicie dobrze rozplanowany czy powinno się znajdować czegoś więcej a czegoś mniej ? A z dietą to już nie mogę nic ogarnąc mam 180cm i waże 75kg a jem wszystko co mi popadnie i w tym problem chciałbym ułożyc sobie jakąś diete [...]

[...] mam cholerne problemy z przytyciem. Od paru już lat ważę tyle samo, czyli 65kg. Przez pewien moment udało mi się dojść do statusu 70kg, ale wystarczyły dwa tygodnie nie wiem czego (odżywiałem się raczej dość dobrze) i zjechałem do wagi początkowej.. Rekordem było zjechanie z 70kg do 67kg w 3 dni (ale to był akurat kiepski okres bo bardzo mało [...]

Witam! Jestem tu nowa, więc jako świeżak mogę jeszcze źle umieszczać swoje pytania. W razie czego wybaczcie i pokierujcie Za 7,5 m-ca biorę ślub i zależy ma na uzyskaniu szczupłej figury. Nigdy nie należałam do chuderlaków, co całe życie mi wypominano :'-( Mam 25 lat (prawie 26), 155cm wzrostu i ważę 61kg. Dodatkowo w chwili obecnej zmagam się [...]

Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]

[...] nic w wyszukiwarce, a to jest dział, gdzie siedzi dużo "ogarniętych" osób. Podejrzewam, że ktoś z Was ma jakieś doświadczenia w końcu koksy jedzą najwięcej i jest się z czego wyczyścić. Jak wiadomo sporo mięsa zalega w jelitach, a ja również należę do osób że pod 1 kg zdarza się dziennie podchodzić. Mam w swoim mieście na gruperze za 70 pln [...]

[...] piersi z kurczaka z sosem slodko-kwasnym~ Wydaje mi sie to za malo, z przyzwyczajenia do wczesniejszej diety tak malo jem :P chetnie to poprawie lecz nie wiem co za bardzo dodac. Czytalem troche o suplementach ale nie wiem od czego i kiedy mam zaczac bo jest tego mnostwo. Prosilbym o porady dotyczace zywienia jak i planu treningowego. Pozdrawiam.

[...] Piątek: Ćwiczenie 1. X serii, X powtórzeń. Ćwiczenie 2. X serii, X powtórzeń. Ćwiczenie 3. X serii, X powtórzeń. itd Wtedy bym wiedział dokładnie jak zacząć i co do czego. Nie wiem też właśnie czy trening na masę to ma być duży ciężar mało powtórzeń a więcej serii czy umiarkowany ciężar wiecej powtórzeń a mniej serii. Zmieniony przez - [...]

[...] stwierdził że może być to uszkodzenie pierścienia rotatorów,po czym przepisał mi jakąś maść i skierował na RTG. Ku mojemu zdziwieniu wynik RTG stwierdził że nic mi nie jest,czego ja kompletnie nie rozumiem i co całkowicie mnie frustruje. Jestem słaby,nie mogę zrobić paru głupich pompek,mój mięsień na barku wygląda jakby jego część zostałą [...]

[...] kcal * W piątek mięsa nie jem, zamiast tego uzupełniać będę rybku lub więcej twarogu :) Wiem że plan jest bardzo ogólnikowy, niestety jestem na kilka dni poza domem, jedyne czego nie uwzględniłem(co dalej dla znawców stawia go jako niekompletny) to idealne wyszczególnienie produktów z kcalami, kcale na posiłek, podsumowanie kaloryczne, jednak [...]

[...] mi glównie o to, aby nie było żadnych komplikacji np. ze zahamowaniem wzrostu i innymi ktore mogą wystąpić. Dlatego proszę o pomoc i wskazówki co moge dodatkowo robic,a czego nie robić aby nie było zadnych problemow. pozdr Mój plan; Pon 3x30 pompek 3x15 wyciąg gorny atlasu ( plecy) Sroda 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny atlasu ( biceps) piątek [...]

[...] mieszkam w internacie więc nie mogę zapewnić sobie tego co trzeba,mogę gotować sobie ryż,jeść chudy twaróg,itp..Wystarczy że będę jadł duło białka,węglowodanów mało tłuszczu,jadł 5-6 posiłków dziennie,pił dużo wody.Jeśli tak to jak możecie to napiszcie czego muszę przestrzegać,co jeść rano a co wieczorem,co przed a co po treningiem a co na noc?

[...] w domu Sobota: Meczyk w piłkę, A6W + pompki + podciąganie w domu Niedziela:Meczyk , A6W + pompki + podciąganie w domu Jeżeli mam coś ograniczyć to napiszcie dokładnie czego nie powinenem robić. Na siłowni robię na większą partię mięśni 5 ćwiczeń po 3 serie po 10 powtórzeń, a na mniejsze od 3 do 4 ćw. po 3 serie po 10 powt. Napiszcie co o [...]

Co powinienem jeść a czego nie, jeżeli chce być silniejszy, zdrowszy oraz być ładnie wyrzeźbiony i przy tym nie tyć? Ćwiczę prawie codziennie na domowej siłowni, biegam ale w tą pogodę nie mogę... Macie też jakieś pomysły na dania typu obiad (smaczne i zdrowe)? Oraz jak mogę top godzić z szkołą, co mam jeść w szkole gimnazjalnej na drugie [...]

Dane: Wzrost: 183cm Waga: 80kg z czego ok. 25% tłuszczu Wiek: 16 lat Aktywność w ciągu tygodnia : codziennie trening. Na zmianę trening siłowy w domu + trening piłkarski ( na poziomie zawodowym ). Cel : Redukcja do ok. 12% tłuszczu wraz ze wzrostem masy mięśniowej. W moim przypadku redukcja jest, przynajmniej tak myślę, utrudniona ze względu na [...]

[...] Czego brakuje w diecie? Czy truskawki jako podwieczorek wchodzą w grę... nie powiem. Jak jestem w stanie narzucić sobie mocne restrykcje to zbliza się sezon truskawkowy :D Oczywiście bez niczego albo ewentualnie z samym jogurtem naturalnym. Z góry bardzo dziękuje za udzieloną mi pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5cc5e762e64eadbdedde45954e7fb5.jpg